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酒迷们的马拉松备战小贴士

2017-01-20 DZL代收货款中心发布

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  以前,马拉松一直是活动健儿们的沙场,与我们酒迷之隔断着世界上最迢遥的距离。可自从进口葡萄酒马拉松发起以来,不少酒迷已经开始摩拳擦掌。跑跑步还能喝酒,还能浏览到酒庄和葡萄园的如画风物,这对酒迷们来讲的确是无法抗拒的勾引。ac_as_id = 1807;ac_format = 0;ac_mode = 1;ac_group_id = 1;ac_server_base_url = “me.afp.chinanews.com/“;|盐城|马鞍山|意大利原瓶进口葡萄酒|招商代理加盟
  然而一想到马拉松42公里的全长,很多酒迷就心生怯意,只能对着好友圈里晒出的现场盛况叹息。今天,同样对进口葡萄酒马拉松心动不已的小编就与列位同仁共享一份马拉松菜鸟的专属贴士,让酒迷们在面对它时不再害怕,果敢实验。
  一、 赛前教练
  在统统开始之前,我们需要作好意里建设:起首,要相信通过适合的教练,绝大多数人都能完成马拉松;其次,要告诉自己,这是我的第一个马拉松,不管花了多少日期,那都是更新记载的成果。做好这些生理准备后,我们就能够动手开始教练啦。
  除非先天异禀,大多数马拉松新手在正式参赛前,都需要至少4个月的教练。从5公里初步实验,到10公里,再到半马、全马。网上能够搜到许多得当的教练计划,能让我们渐渐延长跑步距离,增强体力。确定计划后,我们要做的就是坚定地实施了,注意劳逸联合,严防活动损伤。假如能在开赛前几周跑完一次全马,那我们就能够开始期许即将到来的马拉松了。
  二、 临赛调整
  在6小时内跑完42公里的旅程,对于平凡人来讲是一项强度极大的活动,为了减小角逐中意外状态的产生,赛前体检必不可少。除了故意脑血管病等不宜参加强烈活动的人群外,赛前一周有过感冒、发烧、失眠或劳顿过分的人都不宜参加马拉松。
  除了在赛前开始身体检察外,开始临赛调整也非常重要。在临近马拉松的最后两周日期,我们就不用再冒死教练了。好像大考前需要充分苏息一样,跑马前需要减小活动,让肉肉恢复到最佳状况,迎接最终挑战。别的,在餐饮方面,我们需要多摄入碳水化合物,增长糖原储蓄,同时多吃果蔬和高蛋白食品,帮助肉肉快速恢复。
  三、 站上出发点
  经过完整的教练和经心的调整,我们终于能够容光焕发地站上马拉松赛程的出发点了!对于新手来讲,马拉松角逐最担忧的莫过于“撞墙”问题了。没有体能分派经验的菜鸟们在漫长的马拉松赛程中险些都会碰到撞墙期,出现呼吸艰难、心跳强烈、头晕恶心等症状,严重的时间的确难过得要死,让人万念俱灰,甚至开始怀疑人生。
  此时候,我们要放松身体、放慢步频、增长呼吸深度,帮助身体收缩撞墙期的持续日期。只要熬过了临晨前的暗黑,心理上的不适就会渐渐减轻。同时,为了推迟撞墙出现的日期,并减缓症状,我们还需要注意角逐过程中水分和能量的增补,马拉松沿途的补给站都会为选手们准备。而如果在角逐中出现了扭伤、严重抽筋或者虚脱的情况,那就需要停下来追求医疗站点的帮助了。
  当然,酒迷的目标是进口葡萄酒马拉松,为了照料来自五湖四海的真·吃货(伪·活动健将),主理方的服务就越发殷勤了。以3月份的纳帕谷马拉松(Napa Valley Marathon)为例,举行方每2英里(约3.2公里)就设有一个补给站;15公里后沿途设有医疗站,配有经验丰厚的医护人员;救护车也在沿途几个站点随时待命,服务殷勤绝对值五星好评。
  四、 赛后恢复
  完成人生中的第一个马拉松,的确是身心的双重蜕变。但现在不可立刻留步,只管精疲力竭,我们还需要走10-15分钟让身体放松,然后吃点儿易消化的食品增补能量。3-4个小时后,我们能够在苏息区的免费按摩处按一按。这些赛后处置要领都能让我们的身体尽快恢复。待修整完毕,我们就能够从菜鸟马拉松选手变身狂热酒迷,和来自各地的同好们一起享受佳酿美食啦。
  最后,来自贴心小编的温馨提示,被评选为美国最受欢迎马拉松之一的纳帕谷马拉松报名已经正式启动。听说这个马拉松全程为平缓的下坡路,加被骗地3月气候平和,风物宜人,非常得当菜鸟选手哟。想要挑战自我的酒迷们能够前往红酒世界网上商城报名参赛,能够得到免抽署名额呢!